Ашыкча майсыз идеалдуу формаларга ээ болууну каалоо, арыктоо, денеңизди чыңдоо жана эң сонун көрүнүүнү каалоо - бул ойлор көпчүлүк аялдардын жана көптөгөн эркектердин оюнда үстөмдүк кылат. Муну кантип тезирээк жана арзаныраак жасоо керектиги жөнүндө дайыма эле ишенимдүү эмес жана коопсуз маалыматтын көптүгү менен, тамактанууну жана физикалык активдүүлүктү уюштурууга акылга сыярлык мамиле кылуу маанилүү. Биринчи эреже - табигый азыктарга негизделген балансталган тамактануу. Алардын арасында ашыкча килограммга гана эмес, андан арылууга жардам бергендер да бар. Бүгүнкү карап чыгуу сизге деталдуу түрдө айтып берет ассистенти алууда сымбаттуу денелерди - зыгыр уруктары: биз айтып берем, алар канчалык пайдалуу арыктоо үчүн, уруктарды кантип алуу керек, алардын пайдалуу эффекти үчүн канча убакыт күтүү керек.
Зыгыр уругу - арыктоо үчүн ишенимдүү жардамчы
Сиз ашыкча килограмм менен күрөшүүнү чечтиңиз: фитнес-залга, бассейнге, бийлерге жазылууну сатып алдыңыз, үйдөгү машыгуулардын планын түздүңүз, BJU менен тамактануу жана диетаңызга көбүрөөк көңүл бура баштадыңыз, бирок натыйжа да жетишилди. жай, ал тургай, салмагы жана дене көлөмү белгилүү бир белгиге чейин катып калды. Багынбаңыз, кыязы, арыктоо үчүн жөн гана жардамчы керек. Бул жеке тренер же диетолог болушу мүмкүн, бирок бул кымбат жана мүмкүн болгон ашыкча талаптардан улам дайыма эле натыйжалуу боло бербейт. Биз сунуштайбыз өтүүнү жөнөкөйдөн татаалга жана арзандан кымбатка, дайындоо зыгыр үрөнүн ролуна жардамчы арыктоо. Бул ингредиент ар кандай формаларда жана рецепттерде колдонулушу мүмкүн, натыйжада денеңиздин ден соолугун чыңдоо, арыктоо, көбүнчө күтүүлөргө жооп берет.
Диетологдор зыгыр үрөнүн туура жана кылдаттык менен кабыл алуу менен ашыкча салмактан жана дененин көлөмүнөн арылууга гана эмес, ден соолукту чыңдоого болот дешет.
Арыктоо үчүн пайдалуу касиеттери
Зыгыр данынын составын талдап көрөлү. Зыгыр байыртадан эле асыл кездемелерди өндүрүү үчүн колдонулуп келген, ал эми анын уругун арыктоо үчүн да мурда эле ойлоп табылган. Пайдалуу өсүмдүктүн кичинекей күрөң уруктары 19-кылымда салттуу медицинанын рецепттеринде кеңири таралган. Алардын чыныгы бум диетология арыктоо үчүн зарыл болгон дары катары өткөн кылымдын аягында келди.
Тазалоо жана арыктоо үчүн өсүмдүк уруктарын колдонуу эмне үчүн пайдалуу деген суроого жооп берүү үчүн, алардын химиялык курамын билүү керек, мисалы, заттар менен байытылган:
- толук кандуу витаминдик комплекс (ретинол (А витамини), В, Е, F жана Р тобундагы витаминдер);
- эң маанилүү микроэлементтер (P, Se, K, Mg);
- целлюлоза;
- өсүмдүк майлары жана гормондор;
- "туура" май кислоталарынын арсеналы (бир эле учурда үч Омега - 3, 6, 9);
- жогорку концентрациядагы белок;
- лецитин;
- полисахариддер.
Мындай химиялык курамы, зыгыр уругу, сергек жашоо образы жөнүндө белгилүү порталдын маалыматы боюнча, адамдын организмине жалпы пайдалуу таасир этет, аны антиоксиданттар менен камсыз кылып, эң маанилүү органдардын жана системалардын ишин нормалдаштырат.
Арыктоодон тышкары, уруктар стимулдайт:
- мээнин активдүүлүгү;
- иммунитеттин деңгээлин жогорулатуу;
- зат алмашуу процесстери;
- жүрөк жана кан тамырлардын иши;
- ашказан-ичеги трактынын, боордун, бөйрөктүн, уйку безинин иштеши;
- тазалоо;
- сезгенүүнү басуу;
- шишиктердин алдын алуу;
- теринин, чачтын жана тырмактын абалын жакшыртуу;
- холестерол көлөмүн төмөндөтүү;
- кантты нормалдаштыруу;
- организмди детоксикациялоо.
Буюмдун жалпы бекемдөө касиеттери арыктоо максатына жетүү үчүн зарыл болгон өзгөчөлүктөр менен толукталат, мисалы:
- жумшак ич алдырма таасирин камсыз кылуу;
- сиңирүү жана зат алмашуунун ылдамдыгын оңдоо;
- ашыкча сууну алып салуу;
- энергияны өндүрүү үчүн терең май катмарларынын күйүшүн активдештирүү;
- токсиндерди жана токсиндерди алып салуу;
- ашказандын дубалдарын ороп, жаңы майлардын сиңүүсүн алдын алуу;
- ашказанды толтуруу;
- спорт менен машыгууда майдын күйүшүн тездетүү.
Жогоруда айтылгандардын бардыгын бириктирип, жыйынтык чыгарсак болот: зыгыр үрөнү арыктоо үчүн эффективдүү, анткени алар бир эле убакта аппетитти азайтууга жана организмде сакталган майдын күйүшүн тездетүүгө жардам берет. Бул факт диетологдор тарабынан тастыкталат.
Ошол эле учурда ар кандай жолдор менен арыктоо үчүн зыгыр үрөнүн колдонсоңуз болот. Практиктер жана салттуу медицина адистери төмөнкүдөй бир пикирге келишет: арыктоо үчүн зыгырдын тундурмасын ичүү үчүн кайнак сууга кайнатуу керек. Андан да оңой вариант - бул бир аш кашык уруктарды жетиштүү сандагы суюктук менен ичүү. Кадимки идиштерге өсүмдүктүн уругунан алынган майды жана унду кошо аласыз. Биз ден-соолукка пайдалуу арыктоо продуктуну кабыл алуу бардык популярдуу жолдорун жана бардык сактык чараларын талдап чыгабыз.
Кимге каршы
Айкын пайдаларына карабастан, арыктоо үчүн жардам катары зыгыр уругу бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ. Үчүн похудеть на зыгыр үрөндөрү жана эмес вредить өзүнө, керек деталдуу түшүнүү, кантип ичүү, аларды похудеть сиз үчүн. Төмөндө рецепттер берилет. Бирок, арыктоо үчүн бардык каалоолор менен, уруктарды алуу жөнүндө унутуп керек болгон шарттардын тизмеси бар:
- балдардын жашы (5 жашка чейин);
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- продукт компоненттерине аллергия же алардын жеке чыдамсыздык;
- кээ бир дары-дармектерди кабыл алуу (антидепрессанттар, антивирустук препараттар, оозеки контрацептивдер);
- курч стадиясында вирустук оорулар;
- боордун, өт жолдорунун, уйку безинин оорулары (гепатит, панкреатит, цирроз);
- репродуктивдүү органдардын патологиясы (эркектерде простатит, энелик бездин поликистоз оорусу, миома, эндометриоз, аялдарда энелик бездердин жана жатындын полиптери же кисталары);
- ашказан-ичеги трактындагы оорулар жана бузулуулар (шишиктер, метеоризм, холециститтин күчөшү, волвулюс, диарея);
- өт же табарсыктагы таштар;
- жаралуу колит;
- гемофилия;
- Кант диабети;
- кератит;
- онкология;
- жүрөк жана кан тамыр оорулары.
Тизмеси противопоказание кыйла кеңири, ошондуктан, кабыл алуу алдында арыктоо үчүн заттарды камтыган зыгыр уруктары, эгерде симптомдору жок дегенде бири саналып өткөн шарттарды, анда жакшы кеңешүүгө адиске. тоскоолдуктар жок болгон учурда, ал сизге ылайыктуу арыктоо үчүн продуктуну кабыл алуу ыкмасын тандоо гана калат.
Seed Applications
Зыгыр үрөндөрүн арыктоо үчүн колдонууга тоскоолдуктарды жок кылып, арыктоо жана ден соолугун чыңдоо максатын коюп, аларды кантип кабыл алуу керек экенин түшүнүү керек. Зыгыр уругу ар кандай жолдор менен керектелет. Биз түшүндүрөбүз, кантип кабыл алууга зыгыр үрөнүн арыктоо үчүн алардын таза түрүндө, ошондой эле айтып берем кабыл алуу зыгыр үрөндөрү даяр тамак-аш жана азыктардын бир бөлүгү катары, даярдоо учурунда пайдалуу касиеттери жоголгон эмес.
Бул жерде дарыгерлердин сунуштарынын негизинде эң популярдуу рецепттер.
Таза формада
Керек кабыл алуу үчүн зыгырды арыктоо үчүн көп суюктук менен үрөн ашказанда шишип кетет. Зарыл потреблять зыгыр үрөнү арыктоо үчүн натощак, жок дегенде 15-30 мүнөт тамактанар алдында. Эң оңой жолу - бир стакан таза ичүүчү суу менен бир аш кашык продуктусун ичүү. Кабыл алуу курсу он күн бою күнүнө үч жолу. Он күндүк тыныгуудан кийин талап кылынат. Андан кийин, кааласа, арыктоо үчүн продуктуну алуу кайталап койсо болот.
Кайнатма
Зыгыр уруктарынын кайнатмасын даярдоо жана колдонуу да оңой. Негизги пропорция бирдей: бир аш кашык сперма жана бир стакан таза ичүүчү суу.
Кайнатылган зыгыр уруктары менен арыктоо рецепти:
- кичинекей казанга уруктарды куюп;
- бир аш кашык бир стакан өлчөмүндө кайнак суу куюп;
- капкактын астында кайнатып, анда-санда аралаштырып, жарым саатка жакын;
- салкын болсун;
- эртең менен жарым стакан сорпону ичиңиз.
Кабыл алуу курсу жүргүзүлөт арыктоо боюнча схемасы боюнча ондон онго чейин. Даярдоонун жөнөкөйлүгүнөн жана аны күнүнө бир гана жолу кабыл алуу зарылчылыгынан улам, зыгыр уруктарынын кайнатмасы гармониянын эң популярдуу рецепти болуп саналат.
Инфузия
Эгерде сиздин негизги душманы үчүн күрөштө арык денеси болуп саналат аппетит, жана ар бир тамактануу сиз мүмкүн эмес стоять өзүнө, анда жакшы кабыл алууга настой зыгыр үрөндөрү арыктоо үчүн. Азыраак концентрацияланган пропорция - эки-үч стакан кайнак суу үчүн бир стакан үрөн - термоско аралаштырылган, 8 сааттан кем эмес демделип, ар бир тамактын алдында (күнүнө үч жолу), жарым стакандан 30 мүнөт колдонулат. Зыгыр үрөнүн үч ай бою инфузия түрүндө алуу керек, ошол эле эс алуу мезгили менен алмаштырылсын.
Кеңеш.Эртең менен эрте жей турган продуктуну алуу үчүн зыгыр данынын үстүнө кайнак суу куюп, кечинде термоско салып коюу керек.
ботко
Табигый же суюк формада гана эмес, зыгыр уругу менен күнүңүздү баштасаңыз болот. Зыгыр уруктары кем эмес пайдалуу арыктоо үчүн толук кандуу тамак - ботко түрүндө.
Төмөнкү рецепт боюнча сүткө баалуу чийки затты кайнатуу керек:
- эки стакан ак уйдун сүтүн казанга акырын кайнатабыз;
- эки аш кашык зыгыр уругу кошуу;
- тынымсыз аралаштырып, жети мүнөткө чейин жай отто даярдоо;
- затка бир аз сулу унун кошуу;
- дагы беш мүнөт бышырышат;
- оттон алып салуу.
Мындай арыктоо үчүн эртең мененки тамак сизди витаминдер менен гана байытпастан, узак убакытка ачкачылыктан да арылтат. Диета бою күн сайын зыгыр менен эртең мененки тамакты ичсеңиз болот. Арыктагандан кийин зыгыр данын кадимки пайдалуу эртең мененки тамак менен алмаштырыңыз.
Жалпы сунуштар
Зыгыр уруктары менен арыктоо үчүн, биринчи он күндүн ичинде жогоруда көрсөтүлгөн эртең мененки кабыл алуу режиминин бирин кармануу жакшы. Андан ары, организмди жакшыртуу процессин улантуу жана натыйжаны сактоо үчүн, зыгырдын уругунан башка формада жесе болот - зыгыр үрөнүн кошуу менен кадимки тамактарды жегиле, андан ары арыктоо үчүн уруктардын дарылык касиеттерин колдонуңуз.
Кеңеш.Продукцияны курста ичкенден кийин, аны күнүмдүк рационуңузга кошуңуз.
Диета рецепттери
Зыгырды кантип туура кабыл алууга болот арыктоо үчүн кайнатма, инфузия же таза уруктар, биз сунуштайбыз пайдалуу рецепттерди даярдоо үчүн башка тамактарды эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка биринчи, экинчи, пайдалуу перекус жана ал тургай. десерт. Зыгыр үрөнү арыктоо үчүн бирдей натыйжалуу бул тамак-аш жана тамак-аш айкалыштары.
Кефир жана ун менен
Жөнөкөй рецепт үчүн коктейлге зыгыр уруктарын кошууга болот. Келгиле, дароо заказ кылалы: бул суусундуктан зыгыр үрөндөрүн бир ай бою кабыл алуу керек, бирок диетанын катуулугу анын ден соолугуна, сулуулукка жана дененин сымбаттуулугуна анын натыйжалары менен компенсацияланат. Тамак эки гана элементти камтыйт: айран жана зыгыр уну.
Бул жерде дозасы жана дозалоо режими болуп саналат:
- эртең мененки тамактын ордуна (ач карынга) биринчи он күн ичинде эки аш кашык зыгыр уну менен бир стакан айран ичүү керек, экинчисинде - үч аш кашык менен, үчүнчүдө - дагы эки кашык менен;
- айдын ар бир күнүндө, эртең мененки тамактан тышкары дагы бир литр таза кычкыл сүт ичимдигин ичүүгө туура келет;
- диета учурунда, кечки саат жетиден кийин жей албайсыз, кантсыз чай гана ичиңиз.
Зыгыр уругу бар айран коктейлин бир ай колдонгондон кийин 2-3 ай диетадан чыгарып салуу керек. Эсиңизде болсун: бир айдын ичинде кефирдеги ундун дозасын ырааттуу түрдө көбөйтүү жана азайтуу керек.
Майды күйгүзүүчү желе
Зыгыр менен арыктоо үчүн, арыктоо үчүн зыгырдын үрөнүн колдонуу керек гана эмес, аппетитти басуу жана ашказанды толтуруу үчүн, дененин физикалык активдүүлүгүнүн натыйжасында мурда топтолгон майларды күйгүзүүгө болот. Атайын желе элементардык схема боюнча даярдалат жана активдүү машыгуудан кийин дароо керектелет (биринчи 40 мүнөттүн ичинде), "карбонгидрат терезесин" жабуу.
Бул пайдалуу закуска-активаторду даярдоо алмурутту жарып салгандай оңой: сиздин табитиңизге жараша даярдалган ысык суюк желеге же компотко, алардан стаканга эки аш кашык зыгыр данынан же ундан куюңуз. Ал зыгыр кошумчасы нымдуулукка каныккандан кийин муздатып керектелет жана коюулоочу катары иштейт.
Дени сак шорпо
Биздин ашказан-ичеги трактына керек биринчи курстар үчүн нормалдуу иштеши үчүн, карабастан диетаны, ошондуктан, листинг рецепттер менен зыгыр үрөндөрү, алар похудеть, биз забывать жөнүндө жеңил жана пайдалуу суп арыктоо үчүн.
Ал жөн гана даярдайт:
- бир стакан кайнак суу менен бир стакан зыгыр унун куюп;
- бир аз туз;
- коюу камыр жууруп;
- биз пельменди жасайбыз;
- бышыруу аяктагандан кийин, сүйүктүү рецепт боюнча бышырылган диеталык тоок шорпого кошуу.
Зыгыр уруктары менен арыктагандар мындай биринчи курстун артыкчылыктарын белгилешет. Ошол эле учурда, айым, ал жөн гана выпить зыгыр данын натощак, дайыма болот жакшыртуу жана консолидациялоо натыйжасын кошуу менен пайдалуу ингредиент күнүмдүк тамак-аш үчүн туура тамактануу. Ошол эле учурда, ичеги-карын шорпо жегенди унутпаганыңыз үчүн сөзсүз ыраазы болот.
Омлет
Зыгыр боткосунан же эртең мененки тамактан тышкары, арыктоо үчүн да, кээде протеинге жана энергияга бай омлет жеген жакшы. Бышырылган тооктун жумурткаларына зыгыр уруктары кошулса, анын пайдасы гана көбөйөт.
Дени сак эртең мененки тамактын рецепти жөнөкөй:
- эки тоок жумурткасын эки кашык зыгыр уну менен чалып;
- жаңы сүт эки кашык кошуу;
- аз майлуу майдаланган быштак кошуу (250 г ашык эмес);
- татымына жараша туз жана мурч кошуу;
- жай отто эки тарабын кууруп, табаны зайтун майы менен майлап.
Күндүн ушундай канааттандырарлык, даамдуу жана салмактуу башталышынан кийин энергия узакка созулат.
Fiber коктейль
Жалкоолорго, тагыраагы, жумуш тартибине жана жашоонун ритмине байланыштуу эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты өз алдынча даярдай албагандар үчүн үйдө да, жумушта да тез даярдалып, жей турган коктейль жана жолдо да. Арыктоо үчүн зыгыр уругу бар бардык аралашмаларды ичиңиз. Идеялар, вариациялар жана рецепттер, анын ичинде зыгыр майы (сиз аны өзүңүз ала аласыз), зыгыр майы же зыгыр буласы:
- Бир стакан сууга же сүйүктүү ширеңизге эки аш кашык зыгыр майын куюңуз (күнүнө бир жолу ичиңиз);
- бир чай кашык майды таза түрүндө алып, суу менен ичиңиз;
- эки аш кашык зыгыр унун (клетчатка) жана ретинолду сиңирүү үчүн бир кашык майды жаңы сабизге куюп, аралаштырып, бир ууртам менен ичиңиз.
Кандай композицияны тандасаңыз, коктейлдерди ач карынга (тамактанууга жарым саат калганда) ичиңиз. Ошол, ким кабыл алды зыгыр үчүн арыктоо үчүн бул формада белгилешет натыйжалуулугун техниканын. Курстун узактыгы жөнүндө дайыма эсиңизде болсун: он үзгүлтүксүз күн, жок эле дегенде, ошол эле эс алуу мезгили менен алмаштырылат.
Кеңеш.Бир кашык ун жасоо үчүн, бир кашык зыгыр данын кофе тегирменде, блендерде же кол тегирменде майдалаңыз. Бул продуктту жаңыраак сактап калат.
Сын-пикирлер жана натыйжалар
Биздин кароодо биз зыгырдын үрөнүн арыктоого жардам берүү үчүн кантип колдонсо болорун кеңири айтып бердик жана диетологдор, медициналык адистер жана жалпы практикалык дарыгерлер тарабынан жактырылган ар кандай тамактын эң популярдуу рецепттерин көрсөттүк. Ден соолукка пайдалуу продуктуларды алуу үчүн эң жакшы убакыт аныкталган. Бул зыгыр уруктары арыктоо үчүн жардам берүү жөнүндө реалдуу сын-пикирлерди берүү үчүн гана калат.
Арыктоо программасына зыгыр үрөнүн колдонууну киргизген кыздардын көбү мындай пайдалуу натыйжаларды белгилешет:
- салмагын азайтуу;
- бүт денеге жеңилдик;
- арыктоодон кийин теринин күчөтүү;
- булчуң тонусу;
- дененин көлөмүн азайтуу;
- жакшыртылган маанай;
- натыйжалуулугун жогорулатуу;
- теринин, чачтын, тырмактын абалын жакшыртуу;
- тамак сиңирүү трактынын мүчүлүштүктөрүн жоюу;
- күчөгөн энергия;
- табиттин төмөндөшү.
Талдоо сын-пикир көрсөтөт көз карандылык саны ашыкча салмагы, айкалыштыруу кабыл алуу уруктар менен башка ыкмаларын арыктоо, сактоо боюнча нускамаларды колдонуу менен акыркы натыйжасы.
Ошентип, бир отуз беш жаштагы кыз зыгыр уну менен айран коктейлинин ичип, кошумча күч-аракет жумшабастан, 10 ашыкча салмактан бир жарым килограмм гана арыктаганын айтат. Кадимки татаал эмес машыгууларды (негизги йога жана Пилатес) кошуу менен кайталануучу курска буга чейин ар бир курска минус үч килограмм берилген.
61 жаштагы аял кант диабети үчүн ошол эле ашыкча салмак менен күрөшүүгө аракет кылган. Аны эки жума ичкенден кийин ал өзүн жаман сезип, дарыгери тыюу салгандан кийин зыгыр коктейлинен баш тартты.
53 жаштагы аял жакшы натыйжаны белгиледи - айына минус төрт килограмм. Рецепт боюнча жазылган зыгыр данынын кайнатмасын күнүнө бир жолу эртең мененки тамактан мурун ичип, кеминде бир саат сейил бакта сейилдеп жүрүүнү адат кылып алгандан кийин ал өзүнө детокс таасирин сезип, жалпы абалын жакшыртты. Кийинки этап - эртең мененки тамак овсяных ботко менен зыгыр, жардам берди полюс подтягить терини жана осветлить пигментация беттеги.
Төрөттөн жана эмчек эмизгенден кийин 15 килограмм ашыкча салмактан арыла албаган кыз ач карынга кургак дандарды, лимон кошулган суу жана бир кашык бал менен жууган курсунан баштады. Биринчи ай жок диеталар жана кошумча дене тарбия "алып таштады" үч килограмм салмак. Кыз зыгыр данынын тундурмасын сутка ичинде үч жолу ичип, таңкы көнүгүүлөр менен нормалдуу салмакка кайтуу процессин күчөтүп, калыбына келтирүүнү улантууну чечти.
Кичинекей кезинен бери толмоч болгон жыйырма жаштагы студент кыз тамактануу жана спорт менен машыгууну өзгөртпөстөн, үч жуманын ичинде үрөндөрдүн пайдасын сезе албаганын моюнга алат. Бирок кабыл алуу майларды күйгүзүүчү желе бири зыгыр жана клюква кийин машыгуу залында үч жолу жумасына айкалышта суткалык эртең мененки дозасы отвар выделил кыздын салмагын жерден кийин эки жума комплекстүү "терапия".
Тышкары жогоруда рецепттер, алар абдан жакшы жардам берүү үчүн нормалдаштыруу салмагы, бере аласыз дагы бир лайфхак: зыгыр үрөнү үчүн сергек диета.
Ошентип, бир же эки аш кашык үрөн болушу мүмкүн:
- кошумча таза зайтун майы кошулган жашылча же грек салатына чачыңыз;
- кантсыз жана керексиз кошумчаларсыз табигый йогурттун бир бөлүгүнө аралаштыруу;
- табигый бал менен аралаштырып, кышында чайга кошуу;
- смузи жана жемиш салаттары менен аралаштыруу;
- дан менен диеталык тортторду жана пайдалуу десерттерди кооздоп.
Ошентип, "сыйкырдуу" уруктарды колдонуп, сиз денени тазалоо үчүн каражатка айлантып, дээрлик бардык тамак жасай аласыз.
Негизги эреже.Эгер сиз арыктоо үчүн жөн гана зыгыр үрөнүн жебестен, дени сак тамактануу жана эффективдүү машыгуунун негизинде жашоо образыңызга дени сак тамак-аштарды киргизсеңиз, аны диетаңызга жана менюңузга киргизсеңиз, анда сиз салмагын азайтып гана койбостон, тонду да аласыз. , жаңы денеңиздин сулуулугу.
Зыгыр алууда жалпы кеңештер:
- күн бою көп суу ичүү;
- туура тамактануу;
- ашыкча жебөө (жеген тамактын көлөмүн көзөмөлдөө);
- зыгыр уруктары менен бирге салаттарды жана закускаларды жегиле (жөн гана дандарды даяр тамакка кошуу керек);
- жаман адаттардан баш тартуу (тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин ичүү, кофеге ашыкча көз карандылык, фастфуд, сода).
Сиздин сыйлыгыңыз дени сак дене болот. Анткени, бизге керек пайдалуу касиеттери зыгыр үрөндөрүн похудеть үчүн гана эмес, ошондой эле нормалдуу иштеши үчүн туруктуу режимде көптөгөн органдардын жана системалардын.